sheabouteverything

A  derék-, csípő- és térdfájdalom, az izomhúzódás, lumbágó, az ízületei merevség nem feltétlen velejárói a kerti munkának. Íme néhány praktikus tanács, hogy az első lelkes napok után ne kényszerüljünk ismét a négy fal közé.

1. Ne siesd el a dolgokat: helyes testtartás és átgondolt mozdulatok

Kertészkedés előtt mozgassuk át kezünket, lábunkat, nyújtsunk egy kicsit.

Mivel a legtöbb kerti munkát gugolva, térdelve, de minimum hajolgatva végezzük, ezért érdemes elsajátítani a helyes technikákat. Ha lehet, inkább térdeljünk vagy guggoljunk, ne hajolgassunk. Ha mégis lehajolunk, fontos, hogy mindig a térdet hajlítsuk először, emeléshez álljunk terpeszbe, helyezzük a felemelni kívánt tárgyat, vödröt, zsákot a lábunk közé, és emelés közben tartsuk minél közelebb testünkhöz. 

Az erős hajlásokkal járó kerti munkák végzésekor, pl. gazoláskor, palántázáskor túlterheljük az izomzatot. Ruházzunk be egy szerszámtartó táskára, térdeplőre, kerti zsámolyra vagy székre (vannak remek szerszámosláda-zsámoly kombók!), és ne sajnáljuk az energiát odébb költözni a cókmókunkkal, ha végeztünk egy területtel. Többnapos ágyban fekvést előzhetünk meg így. 

Néhány percenként tartsunk pihenőt, nyújtóztassuk ki lábunkat, karjainkat, mozgassuk meg vállizmainkat, élvezzük a virágok, növények szépségét.

2. A megfelelő folyadékpótlás

Az első napsugarak láttán hajlamosak vagyunk a heves kertészkedés közben megfeledkezni a folyadékpótlásról. Igyunk ásványvizet, zöldteát - a vízháztartás különösen fontos, már csak azért is, hogy ízületeink rugalmasak maradjanak. Tudjátok: hidratálni, hidratálni, hidratálni!

3. Ruházat 

Az izmokat melegen tartó ruházat szintén nagyon fontos: a fedetlenül hagyott, hideg izmok pillanatok alatt meghúzódhatnak. Legyen mindig kéznél egy meleg polárpulcsi, egy kötött körsál, kertészkesztyű, és ne feledkezzünk meg a vízhatlan, keménytalpú cipőről sem. Puha talpú tornacipőben, kertipapucsban nem lehet sem ásni, sem füvet nyírni. 

Az persze fix, hogy abban a pillanatban, hogy behelyezkedtél egy szuperbiztonságos, kényelmes, derékkímélő pózba a gazoláshoz, rögtön eszedbe jut, mit felejtettél bent. Így az sem hátrány, ha a metszőollók, a gyomkiszúró, a spárga vagy a kislapát kéznél van egy kertészkötényben, oldaltáskában vagy szerszámosládában.

4. Kertiszerszámok

Saját tapasztalat, hogy nem érdemes silány minőségű kerti szerszámokra pénzt költeni. Pár éve, amikor vidékre költöztünk, volt elég kiadás egyébként is, úgyhogy többek közt a metszőollón, gereblyén próbáltam spórolni: naná, hogy a hipermarketek legolcsóbb termékei közül választottam. Amikor a második metszőollóm tört ketté a kezemben, akkor végre én is felfogtam, hogy jobban járok, ha a drágább árkategóriából, megbízható márkák kínálatából választok - eddig be is jött.

Ugyanez igaz a járólapra cseppet sem merőleges műanyag hólapátra, a gereblyére is - ezeket hagyd ott, hadd leltározzák évente. Ha tehetjük, törekedjünk az időtálló, hosszú távú használatra valóban alkalmas, garanciával rendelkező, minőségi kerti szerszámok használatára. Amellett, hogy a silány darabok felesleges bosszúságot és pénzkidobást okoznak, balesetveszélyesek is lehetnek.

Vásárlás előtt gondoljuk át szükségleteinket, igényeinket, korlátainkat, egészségügyi állapotunkat is, és ne sajnáljuk a pénzt egy olyan szerszámra, ami hosszú évekig hűséges társunk lesz a kertben. Ha gyenge a csuklónk vagy egyszerűen csak hatalmas a kertünk (Ó!), akkor pláne. Egyre több gyártó figyel már a balkezesekre is: én balkezes vagyok ugyan, de a legtöbb dologban már kifejezetten ügyetlen lennék bal kézzel, és jobbkezes metszőollót használok. Most például egy olyan Felco metszőolló (Felco 6) mellett tettem le a voksomat, amit kifejezetten női kézre (vagy kiskezű férfiaknak) találtak ki, teljesen ergonomikus, kézreálló, és több órás kerti munka után sem görcsöl be a tenyerem.  Ez annak is köszönhető, hogy ún. műanyag pufferek tompítják a metszés során a rázkódásokat, ezzel csökkentve a csukló terhelését.

Egy kis piros bombázó: az acél pengés és a kényelmes markolat megbízható társsá teszik a Felco metszőollóit a kertben.

Kényelmes a nyele, nem csúszik, a 2 centi átmérőjű szőlővesszőt, rózsaloncot, kecskerágót, vékonyabb ágakat minden erőlködés nélkül viszi, mint a vajat. A lágyszárúak, pl. az óriásverbéna visszavágása nyilván nem kihívás, de az órákon keresztüli sövényritkítás, a szőlő és a gyümölcsfa metszése során azért jobb egy megbízhatóan éles, kényelmes fogású metszőszerszámot használni. A rugózást itt ún. hernyórugóval oldották meg, amit akkor fogsz igazán értékelni, ha az előző ollódban egy sima rugó volt, ami jellemzően a legnagyobb dzsindzsásban esett ki a csalán közé, vagy egyenesen a vízóra-aknában landolt. A nyél kovácsolt alumíniumból készült, a pengék - amelyekre, csakúgy, mint a nyélen lévő műanyag bevonatra, folyamatos alkatrész-utánpótlást vállal a gyártó - pedig acélból. Körbekérdeztem néhány hivatásos kertész ismerősnél is (náluk szóba se jön a gagyi), ők is ajánlották a Felco szerszámait.

Érdemes a szerszámok nyélhosszúságára is gondolni, akár gereblyéről, kapáról, ágvágórólvan szó - léteznek magasságunkhoz és a munka jellegéhez állítható, teleszkópos nyelű szerszámok, sövénynyírók is.

Minimum évente szánjunk időt a szerszámok karbantartására is.

5. Fontos a pihenés a kerti munka után

Ne végezzük ugyanazt a mozgássort órákig: osszuk be a munkát, váltogassuk a különböző kerti teendőket. Néhány percenként üljünk le és kortyoljunk egyet a zöldteából!

Ha kellemesen elfáradtunk a kertészkedés közben, vegyünk egy kellemes aromafürdőt, használjuk ki az pl. az Aromax illóolajokban rejlő hatóanyagok erejét. A levendula- és az eukaliptuszolaj remek gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással rendelkeznek, használhatjuk őket bedörzsölésre vagy ülőfürdőt is készíthetünk 3-4 cseppet a fürdővízbe cseppentve. Az alábbi fotókon az Aromax mini diffúzora látható: usb-n keresztül működik, és a filckorongra cseppentett 1-2 csepp illóolaj illata belengi az egész lakást.