Akár 5, akár 10 kg-ot szeretnénk egy fogyókúra során leadni, több olyan dolog is van, amit érdemes lehet megfogadni.
A home office alatt az elmúlt két évben közel 5 kg-ot szedtem fel. Mivel kifejezetten alacsony termetű vagyok, finoman fogalmazok, ha azt mondom „nem oszlik el rajtam a felesleg”. De nem is annyira a külalakom miatt szeretnék megszabadulni a plusz kilogrammoktól, mint inkább amiatt, hogy egyszerűen nehezebbnek érzem a mozgást és kellemetlen a plusz kilókat cipelnem.
A gyors súlyvesztés esetén a szervezet első körben az izmokat építi le, ezért érdemesebb inkább hosszabb, de tényleges életmódváltáson alapuló diétában gondolkodni. Heti 1 kg súlyvesztésnél többet az orvosok sem javasolnak, ezért kb. 2 hónapos diétában gondolkodom jelenleg.
- Nagyon sok múlik az étkezésen és a mozgáson is, hiszen egyrészt a fogyás során veszítünk az izomzatból, másrészt a testmozgás során még több energiát használunk fel.
- A vércukor egyenletesen alacsonyan tartásához fontos a rendszer, kis adagokban történő étkezés. Lefekvés előtt 2 órával már ne étkezzünk.
- Fehér kenyér, tészta helyett válaszd a lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó barna rizst vagy a durumtésztát.
- Az üdítők, gyümölcslevek gyakran nagyon sok cukrot és kalóriát tartalmaznak – jobb, ha kerüljük ezeket a termékeket (akárcsak az édességeket). Érdemes inkább a rostokra helyezni a hangsúlyt, hiszen így csökkentheted az étvágyadat, és elkerülheted a vércukorszint hirtelen emelkedését is.
- Fontos odafigyelni a bélflóra kiegyensúlyozott működésére A jól működő bélrendszer baktériumok sajátos (minden embernél más) elegyén alapszik (mikrobiom) – a tartósan rossz táplálkozás azonban felboríthatja ezt az összhangot. A rosszul funkcionáló bélrendszerben gyulladások léphetnek fel, elhízáshoz, cukorbetegséghez vezethet és más betegségek kockázatát is rejti.
- Étrendedben szerepeljen sok fehérje (pl. tojás, pulykamell, kelbimbó, zab) – ez a gyors anyagcsere miatt is fontos, ráadásul kevésbé érzed magad éhesnek tőlük.
- Ne feledkezz meg a rendszeres alvásról sem!
Ezeket az intelmeket szem előtt tartva vágok bele én is a következő hetek diétájába, mégpedig a SuperGreens támogatásával.
Az esti étkezések helyett
Terveim szerint vacsorára lefekvés előtt kb. 1,5 órával a FitForm Fibre magas rosttartalmú készítményt fogom fogyasztani. Magas rosttartalma miatt támogatja az emésztést, és a természetes összetevőknek köszönhetően (GMO-, hozzáadott színezék-, laktóz és gluténmentes) biztonsággal fogyasztható. Reményeim szerint csökkenteni fogja az éhségérzetet, és az alacsony kalóriatartalom ill. a stevia és a nyírfacukor mint édesítőszer is a készítmény használata mellett szól – be fogok számolni mindenképpen, mennyire vált be.
A benne lévő ördögnyelv por, útifűmaghéj őrlemény és a citrus pektin biztosítja az emésztőrendszer működéséhez és a méregtelenítéshez szükséges rostokat, ráadásul az útifűmaghéj teltségérzetet okoz – anélkül, hogy megterhelné a gyomrot, vagy újabb plusz kilókkal számolhatnánk.
A tejjel vagy vízzel elkeverendő készítményben ezen kívül egy antioxidánsokban gazdag komplex is megtalálható (baobab, acai berry, céklapor, vanília), mely további rostokat, ásványianyagot és vitaminokat tartalmaz, és a honlapon lévő ajánlás szerint az immunrendszerre is jó hatással van.
Az anyagcsere folyamatok támogatása
A diéta alatti egészségmegőrzéshez, a súlyvesztés elősegítéséhez és az anyagcsere folyamatok támogatásához a FitForm Slim kapszulát ajánlották. A benne lévő összetevők a fentieken túl gyulladáscsökkentő és májvédő és az epe működését segítő hatással is rendelkeznek és csökkentik a zsírlerakódást.
A benne lévő hatóanyagok és a tartalmazott rostok, fehérjék, vitaminok (afrikai mangó, szilimarin, rezveratrol, fucoxanthin – magas jód- és vastartalom!, piperin gránátalma, kolin kurkumin) segítik a májműködést, lassítják a méreganyagok felszívódását, fokozzák az anyagcserefolyamatokat, csökkentik az étvágyat és a vércukorszintet, valamint gyulladásgátló hatásuk is van. A kolin a máj zsírosodásáthivatott megelőzni, a gránátalma és a piperin pedig együttesen javítják az emésztést, és segítik a hasznos anyagok felszívódását.
Tudtad? A gránátalma és a bioaktív fucoxanthin (FX) kombinációja nem véletlenül került be ebbe a készítménybe.
A fucoxanthin a moszatokban és algákban megtalálható karotinoid, antioxidáns, antibakteriális és antivirális, valamint dokumentáltan daganatellenes és májvédő hatással. Számos egyéb hatással is rendelkezik, ezért a tudományos kutatások során nagyon komolyan számolnak a fucoxanthinnal.
A gránátalmát mindannyian ismerjük, karakteres ízvilága, érdekes megjelenése sokunk szívét rabul ejtette. Bűne a relatív magas cukortartalom, viszont cserébe olyan növényi vegyületeket tartalmaz, melyeket szervezetünk hasznosíthat egészségünk védelme érdekében. Punikalagin és ellagsav tartalmának köszönhetően erős antioxidáns hatású. Jelenleg kutatások tárgya a gyümölcs mellrákra ill. prosztatarákra, vérnyomásra gyakorolt, kedvezőnek tűnő tulajdonságainak vizsgálata is. Gyulladáscsökkentő és májvédő hatású, és gazdag nitrátforrásként hatékonyabbak lehetnek az edzéseink is, ha fogyasztjuk.
A gránátalma kedvező hatásairól itt olvashatsz bővebben>
A bélflóra egyensúlya is fontos
A diéta során a bélflóra működésével is foglalkoznunk kell. A beleinkben élő jótékony baktériumok (probiotikumok) egyrészt csökkentik a káros baktériumok számát és erősítik az immunrendszert, másrészt viszont az emésztésre is jó hatással vannak, ami igen előnyös egy diéta során. Ebben a kapszulában inulin (természetes polisacharid) és 4 féle probiotikum törzs (Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus fermentum) van – így közvetve segítheti a fogyást és az eredmények megtartását. A honlapon hivatkozott kutatások szerint a probiotikumok pótlása csökkentheti a zsírfelhalmozást – különösen a has tájéki súlyfelesleg esetén. Szintén étkezés előtt ajánlott bevenni, felnőtteknek napi 2 kapszula az ajánlott adag.
#reklám
A cikk promóciós céllal született, tapasztalataim megírásáért cserébe lehetőségem nyílik kipróbálni a termékeket a következő időszakban a diétám során.
Források:
https://www.supergreens.eu/hu/
https://ec.europa.eu/jrc/en/health-knowledge-gateway/promotion-prevention/nutrition/fibre
http://polyols-eu.org/benefits/health-potentials
https://www.healthline.com/nutrition/milk-thistle-benefits#section7
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30421960/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23614897
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4353445/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045285/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31729242/
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/fucoxanthin
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210606/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4461761/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4461761/#B29
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836049/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210606/
https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=64045
https://www.spandidos-publications.com/mmr/2/6/897
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14786419.2018.1528593?journalCode=gnpl20
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24146106/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0009279710003212?via%3Dihub
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25550553/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210606/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347018/
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
